《BY 好睡薇淇How Sleep Vicky- 王亭惠 物理治療師》

每晚一躺下就開始狂咳？😵‍💫一邊 #咳嗽、一邊翻來翻去，咳到臉紅脖子粗、淚流滿面，還吵醒身邊的人?🤯 別讓咳嗽毀了你的 #睡眠！今天教你3 個超簡單的睡姿調整，讓你減少 #夜咳，睡得更香甜！💤✨

1️⃣ #不仰睡🙅‍♂️：避免氣道阻塞，讓呼吸更順暢

🛌仰睡 = 氣道壓力爆表？！💨 🤪當你仰睡時，舌根和軟顎可能往後掉，壓迫氣道，導致呼吸變淺、咳嗽加劇。這對於 #過敏族、#睡眠呼吸中止症（OSA）、或 #慢性咳嗽患者來說，影響特別大！（Gibson et al., 2016）

✅ 解決方法：

👉 #側睡更友善！ 左右側皆可，能減少氣道塌陷、讓呼吸更順暢。

👉 如果一定要仰睡，確保枕頭高度適中，避免下巴過度內縮，以減少氣道壓迫。

2️⃣ #抬高床頭 🏗️：減少 #鼻後滴流導致的刺激性咳嗽

#鼻涕倒流 = 睡夢中狂咳？🤧

鼻後滴流（PND）是夜間咳嗽的常見原因，特別是 #鼻炎或 #感冒後，鼻涕可能積聚在喉嚨，引發反射性咳嗽。（Vertigan et al., 2006）

✅ 解決方法：

👉 床頭抬高 15-20 公分，利用重力讓鼻涕順利流向食道，而非滯留在喉嚨。

👉 使用楔形枕（Wedge Pillow）或在床墊下墊高，確保從腰部到頭部呈現緩坡，避免只抬高頭部，導致頸椎壓力增加。

👉 鼻塞時，選擇「鼻塞對側」側睡（如右鼻塞時往左側睡），讓呼吸更順暢。

3️⃣ #左側睡 🛌：減少胃食道逆流引發的咳嗽

#胃酸逆流偷偷爬上來，半夜嗆醒？🔥

胃食道逆流（GERD）是夜間咳嗽的重要因素！當你仰睡或右側睡時，胃酸更容易回流到食道，刺激喉嚨，讓你一邊咳嗽、一邊 #火燒心。（Kahrilas et al., 2016）✅ 解決方法：

👉 改成左側睡，讓胃與食道的角度更自然，減少胃酸逆流機率。